糖尿病是一种常见病、多发病，病程长，并发症多。不少老年人得知自己患了糖尿病后，为了不给身体造成负担，主动放弃了很多曾经热爱的运动，甚至有些老人不敢动、不敢走。实际上，运动对于老年糖尿病患者来讲，是一种治疗方法。只不过由于很多老人的运动方法不对，以致运动治疗效果不佳，或造成不良后果。今天，我们就来带大家走出老年糖尿病患者的常见运动误区。

误区1：老年糖尿病患者能做的运动只有散步

老年糖尿病患者适宜做“最低强度运动”和“低强度运动”，运动方式多种多样，大家可以在医生及运动治疗师的指导下选择合适且相对喜欢、并能坚持的运动方式。

除了这些，还有单/双手举哑铃（注意重量适宜，可用500毫升矿泉水代替）、立式俯卧撑（站立双手撑墙做俯卧撑姿势）、靠墙半蹲、踢/抬腿运动、伸屈腿运动、坐式脚踏车、空中脚踏车等。

这些运动有不少可以坐着或者躺着都可以进行，还可以看电视的时候顺便做运动，非常简单方便，病友可以增加交流，多发现，找到自身规律，总有适合自己的运动方式。

下面这两个简单的运动可供老年朋友参考。每个动作做10—15次，中间休息30秒，然后继续进行，还可以动作之间轮换，以身体耐受为前提，并且注意安全，预防跌倒，疼痛的肢体应该减少活动或者制动。

误区2：早上醒得很早，没事可忙，先去锻炼一个半小时再回来吃早餐

老年朋友请注意，不能空腹运动，容易发生低血糖。运动的最佳时间是餐后，从第一口饭算起，饭后1小时左右开始运动（约为吃完后半小时）。每次运动时间相对固定，比如固定每天晚餐后运动或者早餐后运动都可以。

此外，每次运动时间不宜过长，同样容易发生低血糖，建议每周至少运动150分钟，可分3—5天进行，每次运动30—60分钟（包括运动前热身和运动后放松），累了可中间休息，不可强行进行。

误区3：每次就运动10分钟，根本没用，干脆不做

每次10分钟也有益，每天多次几分钟这样少量累积，找到喜欢的运动方式，逐渐增加每次运动时长，慢慢地把运动习惯培养起来。

误区4：我走那个足底按摩石子路可厉害了，别人都痛得哇哇叫，我都没感觉痛，证明我身体很好

糖尿病人要避免走这种“足底按摩石子路”，因为糖尿病患者下肢周围神经病变会使感觉迟钝或缺失，特别是老年人，对疼痛感觉不灵敏或者没感觉，容易造成损伤而不自知。

通过这些误区的分析，相信老年糖友对如何运动已经有了初步了解。不过，运动过程中还需要注意运动强度的把握以及运动中的自我保护，不可逞强，以免造成机体损伤或者不良后果。

如何判断运动强度是否适合自己？这里介绍两种方法。

一是通过脉率判断：运动时保持脉率（次/分）=（170-年龄）±10，可以用现在的健康手表快速获得脉率读数。

二是用自身感觉来判断，这个方法比较简易，不需要工具。当运动过程感觉周身发热感、出汗，但不是大汗淋漓或者气喘吁吁，能说话，但是不能唱歌，这时说明这个运动强度是比较适合的。

此外，老年糖友运动期间，一定要重点注意以下8个事项：

1、注意做好运动前热身及运动后放松运动；

2、着装：宽松衣物，舒适鞋子、浅色袜子；

3、携带急救卡、食物、水，最好家属陪同；

4、运动前胰岛素勿注射在四肢，容易发生低血糖；

5、运动过程出现不舒服立即休息，不能缓解立即就医；

6、运动后检查足部是否有损伤，如有则到医院处理，切忌自行处理；

7、运动后不宜立即洗澡，应休息至少30分钟；