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得了糖尿病还能运动吗?
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来源:沧州海康药用包装有限公司  点击:32  发布时间:2020/9/23 8:12:00

糖尿病是一种常见病、多发病,病程长,并发症多。不少老年人得知自己患了糖尿病后,为了不给身体造成负担,主动放弃了很多曾经热爱的运动,甚至有些老人不敢动、不敢走。实际上,运动对于老年糖尿病患者来讲,是一种治疗方法。只不过由于很多老人的运动方法不对,以致运动治疗效果不佳,或造成不良后果。今天,我们就来带大家走出老年糖尿病患者的常见运动误区。

误区1:老年糖尿病患者能做的运动只有散步

老年糖尿病患者适宜做“最低强度运动”和“低强度运动”,运动方式多种多样,大家可以在医生及运动治疗师的指导下选择合适且相对喜欢、并能坚持的运动方式。

除了这些,还有单/双手举哑铃(注意重量适宜,可用500毫升矿泉水代替)、立式俯卧撑(站立双手撑墙做俯卧撑姿势)、靠墙半蹲、踢/抬腿运动、伸屈腿运动、坐式脚踏车、空中脚踏车等。

这些运动有不少可以坐着或者躺着都可以进行,还可以看电视的时候顺便做运动,非常简单方便,病友可以增加交流,多发现,找到自身规律,总有适合自己的运动方式。

下面这两个简单的运动可供老年朋友参考。每个动作做10—15次,中间休息30秒,然后继续进行,还可以动作之间轮换,以身体耐受为前提,并且注意安全,预防跌倒,疼痛的肢体应该减少活动或者制动。

误区2:早上醒得很早,没事可忙,先去锻炼一个半小时再回来吃早餐

老年朋友请注意,不能空腹运动,容易发生低血糖。运动的最佳时间是餐后,从第一口饭算起,饭后1小时左右开始运动(约为吃完后半小时)。每次运动时间相对固定,比如固定每天晚餐后运动或者早餐后运动都可以。

此外,每次运动时间不宜过长,同样容易发生低血糖,建议每周至少运动150分钟,可分3—5天进行,每次运动30—60分钟(包括运动前热身和运动后放松),累了可中间休息,不可强行进行。

误区3:每次就运动10分钟,根本没用,干脆不做

每次10分钟也有益,每天多次几分钟这样少量累积,找到喜欢的运动方式,逐渐增加每次运动时长,慢慢地把运动习惯培养起来。

误区4:我走那个足底按摩石子路可厉害了,别人都痛得哇哇叫,我都没感觉痛,证明我身体很好

糖尿病人要避免走这种“足底按摩石子路”,因为糖尿病患者下肢周围神经病变会使感觉迟钝或缺失,特别是老年人,对疼痛感觉不灵敏或者没感觉,容易造成损伤而不自知。

通过这些误区的分析,相信老年糖友对如何运动已经有了初步了解。不过,运动过程中还需要注意运动强度的把握以及运动中的自我保护,不可逞强,以免造成机体损伤或者不良后果。

如何判断运动强度是否适合自己?这里介绍两种方法。

一是通过脉率判断:运动时保持脉率(次/分)=(170-年龄)±10,可以用现在的健康手表快速获得脉率读数。

二是用自身感觉来判断,这个方法比较简易,不需要工具。当运动过程感觉周身发热感、出汗,但不是大汗淋漓或者气喘吁吁,能说话,但是不能唱歌,这时说明这个运动强度是比较适合的。

此外,老年糖友运动期间,一定要重点注意以下8个事项:

1、注意做好运动前热身及运动后放松运动;

2、着装:宽松衣物,舒适鞋子、浅色袜子;

3、携带急救卡、食物、水,最好家属陪同;

4、运动前胰岛素勿注射在四肢,容易发生低血糖;

5、运动过程出现不舒服立即休息,不能缓解立即就医;

6、运动后检查足部是否有损伤,如有则到医院处理,切忌自行处理;

7、运动后不宜立即洗澡,应休息至少30分钟;

8、血糖过高过低、严重并发症及合并症(如冠心病、脑卒中、严重肝肾功能不全、酮症或酮症酸中毒、急性感染等疾病)均不宜进行常规运动治疗,注意咨询医生,遵从医生指导。
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